10 اردیبهشت 1402 - 12:00 ق.ظ

سلسله یادداشت‌های حرکات اصلاحی

عارضه سر ب جلو

در این عارضه، سر جلوتر از مرکز ثقل قرار دارد و فشار زیادی روی مفاصل فکی_ گیجگاهی و مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد می شود.

عوارضی که ازاین ضایعه ناشی می شود، عبارت است از:

1.افزایش فشار روی مفاصل فکی گیجگاهی

2.افزایش فشار روی مفاصل گردن

3.افزایش فشار روی عضلات پشت گردن

4.افزایش وزن سر در وضعیت سر به جلو وقتی سر در وضعیت جلو واقع شده، وزن آن در حدود 30 پوند است، در حالی که در وضعیت طبیعی (اصلاح شده) 10 پوند است.(سه برابر وزن سر).

5)گیر افتادن ریشه های عصبی: از دیگر عوارض تغییر شکل سر به جلو، گیر افتادن ریشه های عصبی در ناحیه گردن است.عارضه سر به جلو موجب افزایش گودی گردن ، کاهش فضای سوراخ های بین مهره ای، احتمال گیر افتادن اعصاب و فشار روی ریشه های عصبی می شود.

6.افتادگی شانه ها

7.افتادگی سینه

8.کاهش عملکرد ریوی

راه هایی که برای تشخیص ضایعه تغیر شکل سر به جلو وجود دارد، عبارت است از:

1.استفاده از خط شاقولی: در وضعیت طبیعی خط شاقول از گوش خارجی (در نمای جانبی) عبور می کند: در صورتی که سر به جلوتر قرار گرفته باشد، گوش خارجی در امتداد خط شاقول واقع نمی شود، بلکه جلوتر قرار می گیرد.

2.استفاده از صفحه شطرنجی: که مشابه خط شاقول عمل می کند.

3.ماهشاهده عادی: وقتی وضعیت بدنی را از پهلو بررسی می کنیم، متوجه می شویم که سر در راستای طبیعی بدن قرار ندارد، بلکه جلوتر واقع شده و این، نشان دهنده عارضه سر به جلو است.

بیشتر بخوانید:
ناهنجاری‌های اندام فوقانی

انواع حرکات اصلاحی که میتوان برای اصلاح این ضایعه استفاده کرد، عبارت است از : حرکات کششی، تقویتی، و اصلاح وضعیت.

تمرینات وضعیتی:

1.فرد در حالی که به دیوار تکیه می دهد، سر را به سمت بالا می کشد و در عین حال، سر را به سمت عقب می کشد و به دیوار تکیه می دهد.در این حالت عضلات پشت گردن کشیده می شود.

2.فرد در حال که پشت خود را به دیوار تکیه داده است، سر را به سمت بالا می کشد و گودی گردن و کمر را نیز کم می کند.

3.این تمرین برای دبهبود وضعیت گردن یکی از تمرینات کششی گردن است که فرد در هنگام کار می تواند انجام دهد به عبارت دیگر، فرد یاد می گیرد که در هنگام کار و انجام فعالیت نیز وضعیت طبیعی را حفظ کند.برای این منظور وزنه ای در حدود 2-5 پوند روی سر قرار می دهد و سر را به سمت بالا می کشد.به طوری که گودی گردن کاهش یابد و وضعیت سر و گردن به صورت صاف در آید.

4.یکی دیگر از تمرینات اصلاحی برای عارضه سر به جلو این است که فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و وزنه ای به میزان 2-5 پوند روی سر قرار می دهد.

فرد در این حالت، سعی می کند که سر را به سمت بالا بکشد و روی مهره های گردن کشش اعمال کند.سپس، گودی گردن را کاهش می دهد تا عضلات پشت گردن کشیده شوند.در این حال، وضعیت سر و گردن از حالت تغییر شکل یافته خارج می شوند و در این حالت صحیح قرار می گیرند.این تمرین، یکی از انواع تمرینات کششی برای گردن محسوب می شود.

5.فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و سر را به سمت عقب حرکت می دهد او بی آنکه چانه را به پایین یا بالا ببرد، سعی می کند گودی گردن را کم کند. به این ترتیب، گودی گردن کاهش می یابد و سر در وضعیت طبیعی قرار می گیرد.

6.همان طور که قبلا نیز اشاره شد، عارضه سر به جلو به طور عمده با افتادگی شانه ها همراه است.این حالت موجب پایین افتادگی سینه و کاهش عملکرد ریوی می شود.با اصلاح وضعیت سر و گردن، سر را به سمت بالا بکشد تا در راستای طبیعی قرار گیرد.

7.تمرین ناقص بلند شدن از حالت خوابیده و به حالت نشسته در آمدن، برای این منظور، فرد به پشت می خوابد و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار می دهد.حال، سعی می کند بلند شود/برای این منظور، سر را از زمین بلند و گردن را خم می کند و در همین وضعیت نگه می دارد .این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات خم کننده گردن می شود.

8.تقویت عضلات قسمت جلو گردن:تقویت عضلات جلو گردن: برای تقویت عضلات جلو گردن که در حرکت خم کردن مهره های گردنی نقش دارند و ثبات دهنده قسمت جلو گردن نیز محسوب می شوند. فرد دست خود را روی پیشانی قرار می دهد و سعی می کند که سر را به سمت عقب حرکت دهد.

در این حالت فرد از طرف دیگر سعی می کند سر را به سمت جلو جا به جا کن.به هر حال، مقاومت اعمال می شود و عضلات قسمت جلو گردن منقبض می شود، ولی حرکتی صورت نمی گیرد.

با تقویت عضلات، فرد می تواند این حرکت را در دامنه زیادی انجام دهد

کد خبر: 76162

نویسنده: مهتاب احمدی

منبع: یاقوت نیوز

برچسب ها: , , ,

ارسال دیدگاه

دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید در وب سایت منتشر خواهد شد

پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد

  • مجموع دیدگاهها: 0
  • در انتظار بررسی: 0
  • انتشار یافته: 0